POLEBOX - THE POLE FITNESS PLANNER

The Pole Fitness Planner – designet av PoleBoxx

6 måneder og 210 sider med planlegging av din pole fitness-reise.

Denne A5-dagboken inneholder:

• 186 pole-bevegelser i oversikt – inndelt i nybegynner, middels, avansert, gulvarbeid og splits.

• 24 pole-bevegelseskombinasjoner – hver med 5 pole-bevegelser.

• 60 aktive, passive og kondisjonsøvelser.

• 12 kondisjonsrutiner – hver med 5 øvelser rettet mot spesifikke mål som invert og splits.

• Månedlig målside – hver måned kan du logge dine pole-mål, kortsiktige og langsiktige mål, konkurranser du vil delta på, og ting du må bestille.

• Månedlig kalenderside – hver måned kan du føre inn timene dine i et kalenderrutenett. Hvert grep har en liste med avkrysningsbokser slik at du ikke glemmer noe.

• Daglig organisator – hver dag har en egen side med; oppgaveliste, sjekkliste for trening, sjekkliste for velvære og restitusjon, vanninntak og ernæringssjekk.

• Daglig timeplan – enten du er instruktør som planlegger en time i studioet eller trener hjemme, bruk denne planen for å få mest mulig ut av tiden. List opp målene dine for timen, inkludert bevegelser du vil prøve i dag og kondisjonstrening for fremtidige bevegelser. Planlegg oppvarming, mobilitets- og kondisjonsrutiner. Lag notater om mobilitet for målene dine. Lag en handlingsplan for dagens mål og avslutt med en nedkjøringsrutine.

• Reset-sider – lad opp motivasjonen, planlegg litt egenomsorg eller ta et steg tilbake fra konkurransetrening. Inkluderer 20 ulike ideer for å få tilbake pole-gnisten din.

Alle illustrasjoner er designet og tegnet av PoleBoxx.